علاج ‏الأرق

علاج الأرق

يعاني الملايين حول العالم من الأرق أو صعوبة الدخول في النوم، على الرغم من أن علاج الأرق من أصعب العلاجات إلا أن الخبراء في مايوكلينيك توصلو لبعض النصائح لنومٍ افضل أجملها لكم كما يلي:

حاولو أن تخلدو للفراش يومياً بنفس التوقيت، قللواالفرق في موعد النوم بين أيام الأسبوع و بين عطلة نهاية الأسبوع قدر الإمكان لألا تضطرب ساعتكم البيولوجية، إن لم تنم خلال عشرين دقيقة يفضل ان تغادر الفراش و تقوم بعمل شيء كالقراءة او سماع الموسيقى ثم المحاولة من جديد

ركزو على طعامكم و شرابكم قبل النوم، لا تنم متخماً و لا جائعاً، خففو قدر الإمكان من القهوة و النيكوتين و الكحول قبل النوم، يفضل إيقاف المنبهات حوالي الثالثة ظهراً لضمان نومٍ هانىء، قد يشعرك الكحول بارتخاء، لكنه سيؤثر سلبا لاحقاً

غرفةٌ مظلمةٌ، هادئةٌ و باردة هي الأفضل للنوم، الضوء الواضح يصعّب العملية، تجنب الاستخدام المطوّل للشاشات المضيئة قبل النوم، كما ان بعض محرضات الاسترخاء مثل حمامٍ ساخن او القليل من اليوغا سيقودك أسرع للغفو

اسوء اعداء النوم هو القليلة الطويلة المتأخرة، لا تنم اكثر من ثلاثين دقيقة، اذا كنت مضطراً، إلا اذا كنت تعمل ليلاً، حينها يمكنك ذلك للتعويض

الرياضة و الجهد الفيزيائي يفيدان للغاية للحصول على نومٍ عميق، لكن لا تنس ان الرياضة المتأخرة تلعب دوراً عكسياً 

اخيراً، لا تحمل افكارك السلبية و همومك و هواجسك الى فراشك، احسن ادارة شؤونك و اترك مخاوفك خارج غرفة نومك

مهما حصل، لا تلجأ للمنومات، سوف تخرج من دوامة لتدخل في متاهة، ستتعود عليها  و تصبح مدمناً و بنفس الوقت سترفع الجرعة تدريجياً و لن تؤثر بك لاحقاً

اتمنى لكم نوماً هنيئاً و احلاماً سعيدا